|
|
|
ФИЗПОДГОТОВКА Растягивающие упражнения
1) Наклон корпуса вперед обеспечивает растяжку мышц задней стороны бедра 2) Наклон корпуса в стороны обеспечивает растяжку мышц боковой части корпуса 3) Прогиб в спине обеспечивает растяжку мышц спины 4) Покачивание в выпаде обеспечивает разминку ног и растяжку паховых связок 5) Наклон вперед в позиции "бабочка" обеспечивает растяжку паховых и коленных связок. Отжимания в упоре лежаОтжимания в упоре лежа на кулаках - основное упражнение каратиста для развития силы рук и укрепления ударной поверхности кулака СЕЙКЕН. Из положения СЕЙДЗА(сидя на коленях) Вы должны установить свои кулаки слева и справа от коленей на сжатые кулаки (большие пальцы кулаков смотрят вперед).Последовательно вытянуть назад левую и правую ногу и принять положение в упоре лежа на кулаках( в зале по команде КЕНТОС!).Сгибая руки в локтях выполнить отжимания от пола, не касаясь пола ни грудью, ни ногами.Спина должна быть прямой.Норматив отжиманий для самых маленьких - 5 раз.Для начинающих - 10 раз. Для имеющих цветной пояс - 20-50 раз.Старайтесь делать отжимания дома в 3 похода. Например, начинающим: первый раз - 10 раз,чуть отдохнув, во второй раз - 8 раз, и в третий подход - 6 раз. Так Вы будете развивать мышцы рук и увеличивать силу удара кулаком ЦУКИ. Наукой доказано, что тот, кто в ходе тренировок увеличил в 2 раза количество отжиманий, увеличил СИЛУ СВОЕГО УДАРА В ДВА РАЗА.  Подтягивание на перекладинеПодтягивание на перекладине - основное упражнение для увеличения силы тянущих усилий и бросковой техники |
 
|
